远离肿瘤，预防是关键

　　肿瘤分良性和恶性，恶性肿瘤就是我们平常说的癌症。良性肿瘤与恶性肿瘤的组织分化程度不同，良性肿瘤分化程度高、生长较慢，一般不侵袭邻近器官和发生远处转移，甚至无转移；恶性肿瘤分化低，易侵犯周围组织和发生远处转移，是威胁健康的主要疾病之一。早预防和早诊治是降低癌症发病率和死亡率的重要手段。日常生活中，大家可以通过以下健康的生活习惯，科学预防肿瘤：

　　一、戒烟限酒。烟草中有几百种有害物质，经常吸烟可能诱发多种癌症，尤其会增加患肺癌的概率；酒精可提高乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种恶性肿瘤的发病率。因此，建议吸烟喝酒人群尽早戒烟戒酒。

　　二、控制体重。成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%；成年男性体重每增加5公斤，患结肠癌的风险增加9%。因此建议大家尽量少喝含糖饮料，少吃高盐高脂食物。

　　三、适度运动。世界卫生组织建议，成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动（推荐每周5次，每次30分钟），如慢跑、快步走、游泳等；或至少70分钟高强度的有氧运动，如快跑、球类运动、快速骑行等。

　　四、健康饮食。健康饮食也有助于预防肿瘤。建议大家日常饮食中，全谷类、蔬菜、水果和豆类占每日食物总摄入量的三分之二，海鲜、家禽和奶制品等富含蛋白质的动物类食物，占每日总摄入量的三分之一。限制红肉及加工肉类的摄入。世界卫生组织将红肉列为IIA类致癌物，将加工肉类列为I类致癌物。红肉是指猪肉、牛肉等哺乳动物的肉；加工肉类即经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理方式，以提升风味或延长保存时间的肉类产品。建议每周红肉的摄入量不超过500g，尽量不食用加工肉制品。薯片、饼干、甜点等零食大多是高糖高热量食物，大家应尽量少吃，可用水果、坚果等代替。

　　五、不依赖保健品。某些情况下，健康人过多补充营养素可能产生副作用，例如硒可增加非黑色素瘤皮肤癌的发病风险，维生素E可增加前列腺癌的发病风险。建议大家通过正常饮食补充身体必需的营养素，不要过度依赖保健产品。

　　六、推荐母乳喂养。母乳喂养对婴儿和母亲都有利。研究表明，母乳喂养可以降低乳腺癌的发病率，以及婴儿长大成人后出现超重或肥胖的风险。

　　当身体出现以下症状时，可能是癌症发生的危险信号，应引起重视，并及时到正规医疗机构进行诊治：（一）身体浅表部位出现异常肿块；（二）体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大；（三）出现哽噎感、疼痛等异常感觉；（四）皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡；（五）持续性消化不良和食欲减退；（六）大便习惯及性状改变或带血；（七）持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血；（八）无痛性血尿；（九）不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。