开往春天的列车，带给儿童青少年的健康快递：体重管理篇

　　家庭、学校都是影响儿童青少年肥胖发生发展的环境因素，想帮孩子做好体重管理，双方都需要发力！

　　一、儿童青少年体重管理以家庭为基础

　　儿童青少年的体重管理需建立以家庭为基础的策略。家长应为儿童青少年建立健康的家庭环境，鼓励和支持儿童健康行为的养成。   

　　（一）提供营养健康的饮食

　　家长可采纳《健康生活方式核心要点（2023）》中食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果的饮食建议，多为儿童青少年提供低能量、营养密度高的健康食物。

　　（二）合理烹调、践行“三减”

　　做饭时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。选择以上烹饪技巧可帮助孩子减少油、盐摄入，降低肥胖风险。

　　（三）全家养成好习惯

　　家长应以身作则，带动孩子形成良好饮食行为。一日三餐定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。

　　（四）不吃宵夜

　　每天21:00后尽可能不让孩子再进食，建议晚餐适当多添加富含蛋白质和纤维的食物，能帮助孩子维持长时间的饱腹感，减少睡前饥饿感。

　　（五）优选健康零食

　　如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果；结合营养标签，避免选择高油、高盐、高糖的深加工食品，不喝含糖饮料。

　　（六）支持孩子多运动

　　《儿童肥胖和预防控制指南（2021）》中推荐：儿童青少年每周在校外进行3次增强肌肉力量和骨健康的运动，每次30分钟为宜，建议隔天进行一次；中间可穿插60分钟的篮球训练或健美操。周末两天，家长可以陪孩子踢一场足球，或是开展远足、中长跑锻炼，每天活动90分钟左右。

　　二、儿童青少年体重管理学校是关键

　　儿童青少年一天之中大部分时间都在学校度过，同学之间的互相影响，教师的教育与管理，使得学校成为儿童青少年体重管理的重要场所。

　　（一）学校应制定并实施营养健康政策，设立营养健康课，开展多种形式的营养健康教育活动，从小培养孩子的营养素养。

　　（二）管理学校小卖部，应禁止售卖高糖、高脂肪、高盐食物，提供充足的符合卫生标准的饮用水。

　　（三）学校提供高质量的体育教育，在体育课上加强阻力训练、柔韧性训练等，保证落实每天至少60分钟身体活动、一周至少有3次高强度身体活动。

　　（四）增加课间活动时间，每天保持30分钟左右，并提供适合不同年龄学生的运动设施。

　　（区卫生健康局）